Английская диета 21 день: избавляемся от 10-12 лишних кг с минимумом усилий и затрат

В английских романах часто встречаются выражения «сухопарый джентльмен», «сухопарая леди». Это значит жилистые, поджарые, сухощавые или худые. Посмотрите, как питаются англичане. На завтрак овсянка с ломтиком подрумяненного хлеба, а в течение дня фрукты, салатики и, конечно, отменный английский чай. Обед может быть плотным, но истинные аристократы вряд ли имеют привычку переедать. Если подсчитать суточное потребление калорий истинных англичан, можно сказать, что они всю жизнь придерживаются правильного питания. Возникает вопрос, зачем им диета. Дело в том, что многие британцы два раза в год устраивают себе разгрузочный период, который длится ровно 21 день. Таким образом, они улучшают свое здоровье и становятся еще более стройными. Хотите быть «сухопарой леди» — попробуйте 3 недели питаться как англичане.

Английская диета 21 день

Что представляет собой английская диета 21 день

Английская диета 21 день отличается широким разнообразием блюд. Основной рацион составляют крупы и зелень. Можно потреблять все фрукты за исключением высококалорийных: винограда, бананов дыни, груши, хурмы. Луше будет отдать предпочтение мандаринам, апельсинам, яблокам, грейпфрутам, ананасам, лимонам. Также разрешены все овощи кроме картофеля. А вот про употребление сахара и соли лучше забыть. Следует полностью отказаться от макарон, мучных и кондитерских изделий, сладкой газировки, а также различных копченостей и маринадов, соусов и майонезов.

Два первых дня диеты – разгрузочные. Остальные дни чередуются: два дня белковых, два — овощных и так 18 дней. Последний, 21-ый день, также разгрузочный. Давайте рассмотрим примерное меню на каждый день.

Разгрузочные, или молочные, дни – 1-ый, 2-ой, 21-ый:

  • завтрак – стакан обезжиренного молока и ломтик поджаренного ржаного хлеба (150 г);
  • обед (в 12.00) – стакан обезжиренного молока;
  • полдник (в 15.00) – стакан обезжиренного молока и 150 г сухого ржаного хлеба;
  • ужин (не позже 19.00) – стакан обезжиренного молока.

Если к вечеру вы не можете справиться с голодом, выпейте стакан томатного сока без соли. Томаты способствуют очищению желудка, предотвращают метеоризм и вздутие живота.

Белковые, или мясные, дни — 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 1-20:

  • завтрак – кофе с молоком, ломтик поджаренного ржаного хлеба с маслом, пол чайной ложки меда;
  • обед – пиала мясного или рыбного бульона, в зависимости от того из чего варился бульон, на второе будет 150 г отварного мяса или рыбы, 2 ст. ложки овощей;
  • полдник – стакан обезжиренного молока и пол чайной ложки меда (можете вместо молока выпить чашку чая);
  • ужин – разрешается съесть 2 отварных яйца, 50 г твердого сыра и кусочек ржаного хлеба. При желании вместо сыра можно съесть такое же количество отварного мяса или выпить стакан кефира.

Растительные, или фруктово-овощные дни – 5-6, 9-10, 13-14, 17-18:

  • завтрак – съешьте любых два фрукта, например два апельсина или яблока;
  • обед – предлагается на выбор: винегрет, овощной суп без картофеля или овощи, приготовленные на пару. Ломтик ржаного подсушенного хлеба. Любое блюдо можно приправить ложкой оливкового или растительного масла;
  • полдник – фрукты;
  • ужин – овощной салат, чай и пол чайной ложки меда.

Как видите, большую часть рациона составляют белковые продукты. Сутра предлагается минимальное потребление калорий, а вечером – максимальное. Жирная пища полностью отсутствует. При этом практически нет чувства голода, так как питаются достаточно часто.

Английская диета 21 день

Диета помогает избавиться от 10-12 лишних килограмм. А чтобы получить максимальный эффект, обратите внимание на следующие советы:

  • все блюда готовятся без сахара и соли, вместо соли попробуйте использовать пряности;
  • исключите потребление жареной и тем более жирной пищи;
  • в белковые дни обезжиренное молоко можно заменить нежирным кефиром;
  • из мяса предпочтительнее выбирать индейку или говядину;
  • натощак, примерно за 1 час до приема пищи, выпивайте стакан чистой воды, можно кипяченой и слегка подсоленной;
  • в течение дня питаться нужно не менее 4 раз по маленьким порциям;
  • за день старайтесь выпивать 1,5-2 литра чистой воды;
  • завершать день стоит столовой ложкой оливкового или льняного масла;
  • во время диеты, особенно в зимнее время, можно принимать поливитамины или пищевые добавки. Так вам будет легче справляться с чувством голода. Кроме этого укрепятся мышцы, а при значимой потере веса не будет обвисать кожа.

Помните, выходить из диеты нужно постепенно. На 22 день включайте в свой рацион киселеобразные каши и супы, при этом порция должна быть не более 200 г. Пейте фруктовый чай или компот из сухофруктов. Через три дня отварите на обед 300 г мяса или рыбы, на ужин подойдет нежирный творог (200 г). Питание должно быть частым (до 6 раз в день), а порции — небольшими. Спустя две недели можете переходить на четырехразовое питание.

Достоинства и недостатки диеты

Основным достоинством английской диеты является ее эффективность и безопасность. Большинству людей диетологи рекомендуют именно эту диету. И на это существует ряд причин:

  • отсутствие слабости и головокружения;
  • благодаря чередованию белковых и овощных дней, достаточно быстро сжигается жировая прослойка, одновременно с этим организм избавляется от токсинов;
  • снижается содержание сахара в крови;
  • понижается холестерин;
  • результат сохраняется долгое время;
  • диета считается бюджетной и простой.

Основной минус диеты – потребление недостаточного количества жирных кислот. Поэтому такой метод похудения рекомендуют использовать не чаще, чем раз в полгода. А продолжительность диеты не должна превышать 21 день. Кроме этого, не каждый организм сможет без последствий принять большое количество сырых овощей. Поэтому возможны такие последствия как вздутие живота и метеоризм.

Диета предусматривает потребление жиров в малых количествах: 10 г сливочного и 20-40 г растительного масла в день. Выходит, что организм, не получая практически никакого жира, начинает избавляться от собственных запасов. Клетчатка, поступающая вместе с овощами, избавляет организм от вредных веществ, стимулирует работу кишечника. Англичане считают, что их диета подойдет даже людям, страдающим гастритом и другими заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Врачи называют английскую диету одной из лучших на сегодняшний день. С ее помощью можно забыть о слабости, вялости, восстановить тонус и надолго зарядится хорошим настроением. Популярная во всем мире английская диета поможет восстановить форму даже тем, чей большой вес держится непоколебимо  уже долгое время!